Apper og digitale verktøy for å styrke din psykiske helse

Tankevirus

En videobasert app for å styrke din psykiske helse.

Tankevirus gir en kjapp og morsom videobasert innføring i hvordan vårt psykologiske immunforsvar fungerer. Etter dette får du en ny kort filmsnutt hver morgen med en oppgave eller refleksjon som du kan ta med deg inn i dagen.

Appen er bygget på en en prisbelønnet metode rettet mot forebygging og tidlig behandling av lette til moderate psykiske plager.

7 av 10 får bedre psykisk helse og livskvalitet med Tankevirus, og appen er gratis og kvalitetsvurdert av Helsedirektoratet.

Grubl

En app mot overtenking og grubling.

Appen tilbyr en test, oppgaver og en serie morsomme og lærerike videoer som forteller om hjernens utvikling, tanker, oppmerksomhet og grubling. Målet er å forebygge og gi tidlig behandling av helseplager som forverres og opprettholdes av grubling.

Appen er kvalitetssikret av Helsedirektoratet, og er skapt av Brorson&Sande i samarbeid med Rådet for psykisk helse.

ZuperSmart

En stressmestringsapp til barn fra 6-12 år.

Stressmestringsappen «Zupersmart» er utviklet av RVTS Øst i samarbeid med barn, foreldre og fagpersoner. Appen inneholder spill, animasjoner og simulerte situasjoner hvor barn fra 6-12 år kan lære om og øve på å håndtere stress.

Appen kan brukes som en markering på skolen, fritidsordninger eller ved andre aktiviteter eller private markeringer. La barna bruke appen til å utforske temaet selv, eller bruk det bevisst i et undervisningsopplegg på skolen, eller som utgangspunkt for samtaler mellom barn og voksne.

SMART

En stressmestringsapp for voksne.

Stressmestringsappen «SMART» er utviklet av RVTS Øst, og fungerer som en verktøykasse til selvhjelp gjennom ulike øvelser.

Her får vi se hva som skjer med mennesker i stressende perioder, og lære hvordan mestre stress, bekymringstanker, irritabilitet og søvnvansker. Øvelsene kan gjøre oss oppmerksomme på sammenhengen mellom tanker, følelser og fysiske reaksjoner i kroppen.

Bruk tid på øvelsene og videoene i «SMART»-appen som en personlig markering, eller gjør det sammen med venner, familie eller kollegaer.

Opp

En app for bedre trivsel og psykisk helse til unge.

Appen formidler kunnskap og ferdigheter du kan gjøre for å mestre utfordringer og håndtere stress, tanker, følelser og sosiale relasjoner. Målet for appen er å gjøre unge bedre rustet til å håndtere utfordringer i hverdagen og forebygge psykiske plager.

Appen er utviklet av en prosjektgruppe ved Universitetet i Tromsø, er faglig kvalitetssikret og basert på forskning. Prosjektet har fått støtte fra Rådet for psykisk helse og Stiftelsen Dam.

Pustepause

En app for å takle stress, angst og grublete tanker.

Appen tilbyr en rekke gratis øvelser, meditasjoner og korte samtaler om ulike tema som du kan lytte til. Gjennom dette kan du lære å få mer ro i hverdagen, bli mer oppmerksom og til stede.

Pustepause er utviklet av lege og journalist Charlotte Lunde i samarbeid med psykolog Ingeborg Egebjerg. Appen er støttet av Rådet for Psykisk Helse og Dam Stiftelsen.

Venn

En app for å finne nye venner i nærmiljøet ditt og lage aktiviteter basert på interesser og preferanser.

Venn handler om å koble mennesker og aktiviteter. Her kan du møte nye mennesker basert på interesser, verdier og preferanser, lage eller delta på aktiviteter og arrangementer.

Speedfriending

Appen Speedfriending kobler sammen mennesker som ønsker nye venner, gjennom både fysiske arrangementer og sveiping. Nesten litt som Tinder for venner!

I tillegg tilbyr Speedfriending en sosial kalender med oversikt over ting som skal skje i tiden framover (både lokalt og nasjonalt). Det kan være alt fra en ettermiddag med volleyball eller tur i skogen, til et nytt og spennende Speedfriending-arrangement.

UngSpotlight

Et digitalt treningsprogram for unge med prestasjonsangst.

Her får du mestringsteknikker for å takle frykt eller ubehag når du snakker foran fremmende, forsamlinger eller klassen. UngSpotlight er tilpasset unge fra 13 år og oppover.

Programmet ble testet i 2022 og hadde nærmere 10 000 nedlastninger i pilotperioden. Programmet er testet gjennom en randomisert, kontrollert studie (RCT) og har bevist effekt på presentasjonsangst.

Appen er kvalitetssikret av Helsedirektoratet og er laget av YouWell.

Selvhjelperen

En digital bank med persontilpassede kurs og mestringsverktøy som bidrar til bedre psykisk helse for alle over 16 år.

Kursene dekker temaer som søvn, stress, angst, depresjon, vaner, emosjonell intelligens, målsetting, prestasjonsangst, alkohol og rusmisbruk, sorg, indre motivasjon og ensomhet. Verktøyet er nytt.

Tjenesten er kvalitetssikret av Helsedirektoratet, og er utviklet av Lifekeys for DigiUng.

Interessert i mer?

Helsenorge har en innholdsrik oversikt over selvhjelp og kurs for blant annet depresjon og angst.