Pusteteknikk 4-7-8
En anerkjent pusteteknikk for å roe ned og gi hodet pause på bare 2 min.
Passer for
Varighet
Loading...
Hva trenger du?
- Øvelsen gjøres alene eller i fellesskap
- Bruk vår animerte øvelse, tell sekundene for deg selv eller velg en person som teller sekundene høyt for en gruppe
Nullstill hodet med denne enkle pusteøvelsen. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å roe nervene og klarne hodet.
Pusteteknikken er utviklet av den amerikanske legen Andrew Weil.
Slik gjør du øvelsen
- Pust inn i 4 sekunder gjennom nesten
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust ut i 8 sekunder gjennom
Gjenta så mange ganger du vil, eller sett på en timer på f. eks. tre minutter, og fortsett til den går av.
Legg merke til hvordan du føler deg etter øvelsen, og del gjerne med de rundt deg hvis dere er flere.
Registrer din markering
Har du planen klar? Sett din markering på kartet ved å registrere den her!
Sju grunner til å markere Verdensdagen for psykisk helse
- du bidrar til å øke kunnskap, forståelse og åpenhet om psykisk helse
- du kan påvirke samfunnsdebatten
- du er med på å utfordre stigma og fordommer
- du skaper meningsfulle møter mellom forskjellige mennesker
- du er med på å utvide samtalen om psykisk helse
- du blir mer bevisst på å ta vare på egen psykisk helse
- du bidrar til en positiv utvikling for den psykiske folkehelsa
Flere ressurser
Alle ressurser
Hvordan stå støtt sammen på jobb?
En refleksjonsøvelse om psykisk beredskap og støtte på arbeidsplassen.
Min beredskapsknapp
En kort gruppeøvelse på 10-15 min basert på sjekklisten for psykisk beredskap.
Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap
Et undervisningsopplegg til årets kampanje, utviklet av Voksne for barn.