Pusteteknikk 4-7-8
En anerkjent pusteteknikk for å roe ned og gi hodet pause på bare 2 min.
Passer for
Varighet
Loading...
Hva trenger du?
- Øvelsen gjøres alene eller i fellesskap
- Bruk vår animerte øvelse, tell sekundene for deg selv eller velg en person som teller sekundene høyt for en gruppe
Nullstill hodet med denne enkle pusteøvelsen. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å roe nervene og klarne hodet.
Pusteteknikken er utviklet av den amerikanske legen Andrew Weil.
Slik gjør du øvelsen
- Pust inn i 4 sekunder gjennom nesten
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust ut i 8 sekunder gjennom
Gjenta så mange ganger du vil, eller sett på en timer på f. eks. tre minutter, og fortsett til den går av.
Legg merke til hvordan du føler deg etter øvelsen, og del gjerne med de rundt deg hvis dere er flere.
Registrer din markering
Har du planen klar? Sett din markering på kartet ved å registrere den her!
Sju grunner til å markere Verdensdagen for psykisk helse
- du bidrar til å øke kunnskap, forståelse og åpenhet om psykisk helse
- du kan påvirke samfunnsdebatten
- du er med på å utfordre stigma og fordommer
- du skaper meningsfulle møter mellom forskjellige mennesker
- du er med på å utvide samtalen om psykisk helse
- du blir mer bevisst på å ta vare på egen psykisk helse
- du bidrar til en positiv utvikling for den psykiske folkehelsa
Flere ressurser
Alle ressurser
Foredragsholdere 2026
Bestill en foredragsholder til årets markering av Verdensdagen for psykisk helse.
Fakta om tillit og psykisk helse
Årets kampanje handler om tillit, som en viktig del av vår beredskap. Se vår samling av aktuelle fakta til bruk i kampanjen i 2026.
Verdens verste lytter
En enkel og effektiv øvelse på 20 min for å øve på å lytte bedre.